À tarde, o treino compete com tudo: reuniões que se prolongam, cansaço acumulado, planos de última hora. De manhã, antes de o dia começar, não compete com nada. É a hora que ninguém te tira.
Treinar cedo tem outra vantagem: quando chegas ao trabalho, o mais importante do dia já está feito. Mas exige organização. Sem ela, a manhã transforma-se numa corrida contra o relógio. É assim que se monta para funcionar semana após semana.
A sessão começa na noite anterior
Às seis e meia da manhã não se tomam decisões. Tudo o que puderes decidir na véspera, decide na véspera.
- A mochila, fechada: roupa de treino, calçado, toalha, necessaire e carregador. Se precisares de uma lista, tens a checklist completa em o que levar na mochila do ginásio.
- A roupa de trabalho, preparada: dobrada num saco à parte ou pendurada, conforme a forma como te vais trocar.
- O plano da sessão, escrito: exercícios, séries e cargas. Chegar a saber o que te espera poupa dez minutos de dúvidas.
- O despertador, sem margem para renegociar: à mesma hora em todos os dias de treino.
E o mais importante: deitares-te a uma hora que te permita dormir o que precisas. Treinar cedo à custa do sono não é sustentável. Se para madrugar tens de dormir cinco horas, o horário está mal escolhido.
Ao acordar: água e algo leve, se precisares
Depois de uma noite inteira sem beber, um copo de água logo ao levantar é um bom ponto de partida. Sobre comer antes de treinar não há uma resposta única: há quem renda bem sem comer nada e quem precise de algo leve, como uma peça de fruta ou um iogurte. Experimenta durante duas semanas e fica com o que funcionar para ti.
O que convém evitar é uma refeição pesada mesmo antes de sair. Deixa o pequeno-almoço completo para depois do treino.
Aquece mais do que à tarde
Logo cedo, o corpo sai do repouso e as articulações estão mais rígidas. Dedica um pouco mais de tempo ao aquecimento: cinco minutos de mobilidade geral e algumas séries de aproximação progressivas antes das cargas de trabalho.
Não é tempo perdido. É o que permite treinar com boas cargas desde a primeira série efetiva.
A sessão: curta, fechada e sem pausas longas
De manhã, o tempo é fixo. Uma sessão de 45 a 60 minutos bem planeada rende mais do que uma de 90 improvisada. Três chaves:
- Uma ordem que não dependa da sala: tem uma alternativa para cada exercício, caso a máquina esteja ocupada.
- Descansos controlados: os que o teu plano indicar, com relógio. O telemóvel guardado, não na mão.
- Uma hora de saída: decide antes de começar a que horas terminas, e respeita-a mesmo que fique algum exercício por fazer.
A essa hora, os ginásios costumam estar mais tranquilos. Aproveita para os exercícios que, em hora de ponta, são mais difíceis de conseguir.
O balneário: dez minutos, não trinta
A parte que mais se arrasta é a final. Para saíres a horas, o necessaire tem de estar sempre montado e dentro da mochila, com tamanhos de viagem de tudo o que usas. Nada para procurar, nada para esquecer.
A toalha de treino, depois da sessão, vai para um compartimento separado da roupa limpa. Uma microfibra seca depressa ao ar. Quando voltares a casa, tira-a da mochila: uma toalha guardada húmida durante horas é a origem do mau cheiro. Tens todos os detalhes em como lavar uma toalha de microfibra.
As nossas toalhas pesam 250 gramas e viajam na sua bolsa portátil, por isso ocupam pouco numa mochila que já leva roupa de trabalho. Pequenos detalhes que, às sete da manhã, fazem a diferença.
Chegar ao trabalho como se não tivesses madrugado
O objetivo de tudo isto é este: chegar ao escritório com tempo, de banho tomado, com o pequeno-almoço feito e a cabeça clara. Se chegas a correr, alguma coisa no sistema está a falhar. Revê em que ponto se perdem os minutos, quase sempre no balneário ou a decidir o que fazer na sala, e ajusta.
Um conselho prático: se o teu trabalho o permitir, deixa no escritório o que não precisas de levar todos os dias, como um segundo par de sapatos ou produtos de higiene de reserva. Quanto menos carregares, mais fácil é repetir.
Quando a manhã não é a tua hora
Treinar cedo funciona muito bem para muita gente, mas não é obrigatório. Se ao fim de um mês continuas a dormir mal, a render abaixo do normal ou a chegar ao trabalho esgotado, experimenta outro horário. A melhor hora para treinar é a que consegues manter o ano inteiro.
O que importa não é madrugar. É ter uma hora fixa que não dependa de como corre o dia. Se queres construir esse hábito com método, desenvolvemo-lo em como ser constante no ginásio.
A rotina, em resumo
- Noite anterior: mochila fechada, roupa de trabalho pronta, plano escrito, despertador fixo.
- Ao acordar: água e, se precisares, algo leve.
- Aquecimento um pouco mais longo do que à tarde.
- Sessão de 45 a 60 minutos com hora de saída decidida.
- Balneário em dez minutos, com o necessaire sempre montado.
- Toalha fora da mochila ao voltar a casa.
Quem treina de manhã cinco dias por semana precisa de ter sempre uma toalha limpa e seca. Por isso, os packs de duas toalhas incluem uma terceira de oferta: uma em uso, outra a secar e outra pronta para amanhã.